متخصص طب سنتی دانشگاه، ضمن تأکید بر نقش سبک زندگی و آرامش ذهنی در تقویت سیستم ایمنی و روانی، مهم‌ترین توصیه‌های طب ایرانی را برای افزایش تاب‌آوری در شرایط بحران تشریح کرد.

 

 

 

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان، دکتر علی‌محمد مداحیان؛ متخصص طب سنتی، ضمن اشاره به اینکه «در شرایط خاص بحران باید با توکل به خدا و انتخاب سبک زندگی سالم، مقاومت جسمی و روانی خود را در برابر پیامدهای ذهنی و هیجانی افزایش دهیم» گفت: این موضوع به‌ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند سالمندان و کودکان اهمیت بیشتری دارد.

 

 

وی مدیریت ورودی‌های ذهن و حواس را نخستین گام در تقویت هماهنگی سیستم ایمنی، غدد و اعصاب دانست و افزود: اگر چشم و گوش ما مدام درگیر گوشی همراه، شایعات نادرست یا معاشرت زیاد با انسان های منفی باشد، کم کم دل از اضطراب و بیم آکنده می‌شود و همین امر باعث برهم‌ریختگی کارکرد دستگاه‌های حیاتی و کاهش سطح ایمنی خواهد شد. بنابر این، توکل، توسل، ذکر، دعا و بهره‌گیری از نیروبخش‌های معنوی می‌تواند در ایجاد آرامش نقش اساسی ایفا کند.

 

 

 

وی ضمن اشاره به اینکه تنظیم زمان خواب و ارتقای کیفیت آن «یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش تاب‌آوری» گفت: یکی از مهم‌ترین تقویت ها برای محور عصبی‌–‌ایمنی، خواب به‌موقع و آرام است. بنابراین رعایت اصول بهداشت خواب باید تا حد امکان جدی گرفته شود. اسپری گلاب درین راستا در محیط خانه کمک کننده هست.

 

 

وی در ادامه با اشاره به نقش گفتگو و هم‌نشینی با خانواده در کاهش اضطراب گفت: پرداختن به سرگرمی‌ها و بازی‌های فکری و جسمی در خانه، خصوصاً برای کودکان، شنیدن نغمه‌های آرامش‌بخش، مطالعه، مرور خاطرات خوب و انجام تمرین‌های تنفسی عمیق و تن‌آرامی، همگی در ایجاد آرامش مؤثر هستند.این فواید در مناطقی که کمتر در معرض اصابت ها هستند و فرصت بیشتر است، کاربردی تر هستند.

 

 

این متخصص طب سنتی، به نقش استشمام بوهای طبیعی و خنک مانند پرتقال، به، لیمو و خیار شسته برای کاهش اضطراب اشاره کرد و افزود: پاشیدن گلاب سرد به صورت، گردن و سینه نیز می‌تواند در ایجاد آرامش مؤثر باشد.

 

 

وی با اشاره به نقش تغذیه در تقویت بدن، بر پرهیز از مصرف شوری‌ها و ترشی‌های محرک مانند سرکه تند، خیارشور، فلفل قرمز، خردل و سس‌های تند تأکید کرد و گفت: مصرف زیاد نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های محرک مانند قهوه، نسکافه، چای سبز و شکلات تلخ در ساعات عصر و شب موجب اختلال خواب شده و باید از آنها پرهیز شود.

 

 

دکتر مداحیان در ادامه به معرفی خوراکی‌ها، نوشیدنی‌ها و دمنوش‌های مفید پرداخت و گفت: اگرچه مصرف آن‌ها بسته به شرایط بدنی و بیماری‌های زمینه‌ای متفاوت است اما در قدم اول مصرف مناسب طوری که زیاده‌روی در آن‌ها نباشد میتواند مفید باشد، وی مصرف دوره ای دو تا سه هفته ای از دمنوش های بابونه، بادرنجبویه، آلاله، گل گاوزبان و عناب را در دوز حدود ۱ تا ۲ گرم روزانه تحت نظر پزشک پیشنهاد دادند و فرمودند مصرف همه این موارد با یکدیگر مناسب نیست. 

 

 

دکتر مداحیان همچنین فهرستی از خوراکی‌های مقوی شامل سمنو، جوانه‌ها، انواع فرنی، کاچی، خوراکی‌های سبک، ترکیبات بادام، انواع مغزها، مرباها، نوشیدنی‌های گلاب و زعفران و تخم بالنگو، سبزیجات تازه و میوه‌ها را برشمرد و گفت: بطور کلی مصرف زیاد ترشی و سردیجات مناسب شرایط بحران نیست. آب سیب، آب هویچ آب پرتقال و یا پوره آنها میتوانندمفید باشند. 

 

 

وی افزود: نوشیدن شربت عسل و آبلیمو، دمنوش گل‌محمدی، سکنجبین، فالوده و بستنی سبک نیز می‌تواند به آرام‌سازی بدن و تقویت قوای عمومی در افراد گرم مزاج کمک کند.

 

 

دکتر مداحیان یکی از نکات مهم را طبق دستورالعمل تاب آوری دفتر طب ایرانی، ارائه توصیه‌های فوری برای افزایش کارآیی جسمی‌–‌روانی، به‌ویژه برای اعضای تیم‌های درمان و پشتیبانی در شرایط پرفشار دانست و گفت: مصرف مناسب از عسل زیرزبانی، شیره انگور، شیره توت، ارده و ترکیب ارده–‌شیره از جمله مقوی‌های زوداثر و انرژی‌زایی هستند که می‌توانند به افزایش توان و تمرکز تیم کمک کنند.